用美麗的鮮花美麗自己

※瑜伽帮你热身

運動,讓我們充滿活力,保持精力。但是不管你做什麼樣的運動,投入前的熱身都是一件重要的身體準備工作。

蹲起姿勢
動作要領:
1. 蹲式,雙手向前伸展,腳跟抬起
2. 吸氣,站起,右膝靠近右邊手肘。
3. 吐氣,還原下蹲。重複姿勢6 ~ 8 次。
動作功能:加強髖部、膝蓋關節的柔韌性。

 

脊椎扭轉伸展
動作要領:
1. 坐姿,雙腿分開向前伸展,吸氣,身體前彎,雙手抓住雙腳,前額著地;
2. 吐氣,身體向右後方扭轉伸展,保持髖部穩定。換側重複,重複姿勢6 ~ 8 次。
動作功能:加強脊椎和髖部的柔韌性,消除關節緊張。

 

青蛙式
動作要領:
1. 蹲式,腳跟抬起,雙手置於地面,吸氣,伸展後背;
2. 吐氣,身體前彎,伸展後背和雙腿。重複姿勢6 ~ 8 次。
動作功能:伸展腿部和後背的肌肉和韌帶。

 

船姿勢
動作要領:
1. 坐姿,雙腿伸直,雙手握拳,吸氣,身體後傾,脊椎保持平直;
2. 吐氣,身體前彎,手臂向前伸,頭部靠近地面。重複姿勢6 ~ 8 次。
動作功能:使背部、腹部、腿部後側得到伸展,消除身體僵硬

 

後仰式
動作要領:
1. 直立,雙腿分開與肩同寬。擴張胸部,身體後仰,雙手在腿部後側,髖部前推,保持姿勢呼吸3 ~ 6 次。
2. 還原直立,吸氣,抬起右手手臂,吐氣,身體向後伸展。
3. 吸氣,還原;換側重複。
動作功能:加強脊椎柔韌性,同時伸展身體前側。

瑜伽 健康 運動 熱身
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