用美麗的鮮花美麗自己

※好心情.抗肥胖

好心情.抗肥胖

減肥不能只靠意志力,事實上體重增減與情緒息息相關,聽聽法國著名心理學家Stéphane Clerget 以下的分析,令你的瘦身工程更事半功倍。

 

對食物的依賴

夏天來了,你對瘦身的壓力是否也不斷上升?其實,除了飲食和運動,情緒也會大大影響你的體重和肥瘦。情緒影響體重的方式有四種:首先會讓人不斷進食(以緩和焦慮),其次會影響肢體活動(例如沮喪會使人懶散),它也會在無形之中決定人們對某些食物的偏愛(例如巧克力),最後會導致脂肪囤積(當面對壓力時)。

另外還有一些會影響情緒的內分泌,也會同時影響食欲,例如血清素與多巴胺等。有些人能夠清楚知道自己在經歷某些人生重大轉變後會變胖,或者在焦慮、傷心及空虛時會大量進食,但要找出體重增減的原因並非如此簡單,有時是深藏在記憶之中,必須找出真正的原因才能有效減重。

進食與情感有着相互關係,有些人面對負面情緒時,會用食物來修復心情,但有些人則會因心情愉悅而令體重增加。這等於愛情的作用在體重上也是因人而異,有人會隨着幸福圓滿的關係而變得心廣體胖,有人則會因開心而令身體分泌大量血清素,從而燃燒脂肪,不過,憂鬱的情緒多半會導致體重減輕。

進食無論在生理或心理上都能鎮靜情緒,並能使血糖上升,令人感覺滿足。此外,食物同時也能激起我們情緒的記憶,例如嬰孩時在母親懷裡吃奶或是全家團圓用餐的美好時刻。有些人更會對食物依賴成癮,由於它不具毒性,隨手可得,好像越是想要戒煙酒的人,便越容易將依賴轉移到食物上,所以當戒煙後身體發胖,並非單因抽煙會燃燒脂肪所致。

 

產後難減重

產後難以減重實際上與意志力無關,而是基於心態上的改變。當女人蛻變成母親時,她會讓自己變成幼時心目中的母親形象; 對某些人而言,這些來自母親或祖母的形象,通常都是身體圓潤與飽滿的。

另一方面, 體重增加亦具有保護功能,缺乏自信的人,會像動物般「膨脹」自己以嚇怕敵人,藉着外表彌補他們欠缺的自信與安全感。

意志力戰勝體重

情緒引起的肥胖最難減,因為它為負面情緒找到出路,現在流行的減重方式多半只強調食物與運動,成效通常僅限短期, 如果真的要用意志力戰勝體重,應該是用在重新認識自我方面。

心理學家表示,若平時吃得太多,肯定是生活或其他方面缺乏滿足。遇到焦慮,可以透過做運動來舒解心情,緩和情緒。如果是因工作或親人引起的焦慮,可以找好友聊天,也可諮詢心理醫生的專業意見。假若焦慮來自無法適應的工作或生活方式,就要勇於嘗試改變現狀。

 

饞嘴時怎麼辦?

要對抗饑餓,需要用正面和健康的情緒。想吃甜食是因為體內血糖太低或血清素不足,與其吃蛋糕不如選吃乳類製品、水果等;你也可以透過繪畫、聽音樂、喝一杯熱飲來轉移注意力。

饞嘴時嘗試用其他方式取代進食的衝動,如接吻、撫摸、說話、唱歌、聽音樂等都是不錯的方式,因為眼耳口鼻同屬感官系統。

 

心理測驗:你的食慾容易受情緒影響嗎?

1.在家中坐不住時,你會: 
A 到廚房泡杯茶。
B 到廚房找零食。
C 避免經過廚房,乾脆出門走走。

2.想令自己開心一下,你會: 
A 吃自助餐。
B 看電影。
C 把自己打扮得漂亮一點。

3.「瘦身」對你而言是: 
A 意志問題。
B 自我控制。
C 傾聽自我需求。

 

心理測驗: 你的食慾容易受情緒影響嗎?

4.新年度計劃裡,你打算去: 
A 旅行,放鬆心情。
B 約密友把酒談心。
C 甚麼也不做。

5.當另一半讓你抓狂時,你會: 
A 一個人幹掉一瓶巧克力醬。
B 把碗盤全摔破,發洩心情。
C 先冷靜下來再溝通。

 

結果分析

B 佔 多數者

你的情緒支配飲食,你總是用吃填滿無聊、空虛或焦慮。你把情緒埋藏在食物之下,不表達出來,反而把氣憤與不滿指向自己。廚房是你最該遠離之處,找出讓自己過度進食的情緒源頭,你就可以擺脫肥胖問題。

A 佔多數者

你的情緒有時會影響食欲,你懂得用其他方式滿足口腔欲望。餓昏時,你寧可出門,也不會進廚房覓食。不過一旦負面情緒失控,你就無法把持,毫不節制地狂吃。要擺脫情緒引起的過量進食問題需要點時間,你已朝着目標前進。

C 佔多數者

你的體重不受情緒影響,情緒起伏會讓你大哭大笑,但不會導致過量進食。你的體重可能來自壓力,即使食量沒有增加,依然會造成脂肪囤積,所以學習對抗壓力,你便能擁有戰勝肥胖的本錢。

抗肥胖 健康 瘦身
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